Рубрика: Спорт

Що це таке? Велика помилка, що саме на біговій доріжці обов’язково потрібно спалити жир. На жаль і ах, але це не так! Запам’ятати треба одну просту істину спалити жир можна тільки на кухні. Це був маленький відступ від теми А тепер розберемося в понятті кардіо тренування Вона спрямована на тренування серцево-судинної системи (кардіореспіраторна система). Тут можна вибирати все що душі завгодно: біг, лижі, високо інтервальний тренінг (HIIT) і т. д. Ось ви визначилися з напрямком, і що ж далі? З чого почати, як відстежувати результат і на що орієнтуватися? Ну…

Read More

Є багато речей, які ви повинні робити, коли справа доходить до фізичних вправ, які захистять вас, наприклад, біг на більш м’якій поверхні для запобігання розтягування гомілки. Але є і необов’язкові речі, наприклад, варто снідати до або після тренування. Деякі люди мають досить тверда думка з цього питання, але те, чи слід вам є до або після тренування, залежить від безлічі особистих чинників. Тренування перед сніданком: прискорене кардіо Особисто я віддаю перевагу займатися кардіо в швидкому темпі. Цей термін означає, що я роблю кардіо на порожній шлунок. Частково я віддаю перевагу…

Read More

І відразу до справи. Займаючись якийсь час спортом, тіло починає звикати до рівня навантажень, відповідно знижується одержуваний результат, і людина починає скептично відноситися до власних занять. Коли тіло досить звикло до поточних навантажень Цей момент потрібно усвідомити і переходити на більш інтенсивні тренування, а час між ними кілька збільшувати, щоб отримувана навантаження завжди підтримувала м’язи в тонусі і давала необхідний результат (якщо силові тренування). Щоб покращити результат і користь від тренувань, у першу чергу, вони повинні суворо контролюватися за часом. Їх кількість так само повинно бути суворо визначеними, і щоб…

Read More

На які результати можна розраховувати вдома? Все від вас залежить, в залі гарантій-то ви теж не одержите, хіба що від свого тренера:) Тут тільки харчування＋тренінг＋відновлення＋чуйність ваших м’язів на силові навантаження (одна з особливостей генетики, як і кріплення м’язів, кількість і тип м’язових волокон, схильність до набору/сухості, товщина кісток і тд і тп). Які є мінуси у тренувань вдома? Коли ви приходите в зал, від тренування відмовитися складніше – адже ви вже на місці. Час витратили на дорогу. Сумку збирали і тягли. Прийшли і відразу назад? Ну вже ні. Тим більше…

Read More