Рубрика: Спорт

Кардіо тренування – цікавий варіант для всіх, хто хоче поліпшити свій стан. Це також називається тренуванням на витривалість або аеробікою і полягає у виконанні помірних вправ. Прикладом може бути їзда на велосипеді, біг або скакалка. Кардіо тренування відмінно підходить для людей, які хочуть скинути зайві кілограми і поліпшити загальний вигляд фігури. Що варто знати про кардиотренировках, як їх можна проводити в домашніх умовах і які результати? Кардіотренування є одним з найбільш універсальних видів фізичної активності. Це допомагає в спалюванні жиру, а також у розвитку м’язів і загальне поліпшення ефективності організму.…

Read More

Частина 1. Загальні відомості STRONG Nation™ – функціональна високоінтенсивна інтервальна тренування з використанням тільки власної ваги тіла, в якій всі вправи синхронізовані з музикою. Розберемо дослівно. ФУНКЦІОНАЛЬНА Значить розвиває ті навички, які необхідні нам у житті. До них відносяться вибухова сила, витривалість, гнучкість, баланс, координація та ін. Потрібно, щоб бути швидким, спритним, граціозним, здоровим і взагалі вміти легко керувати своїм тіломСкажете “не дуже то воно все і важливо”? Буду сперечатися з вами в наступних постах і при особистій бесіді ВИСОКОІНТЕНСИВНА ІНТЕРВАЛЬНЕ ТРЕНУВАННЯ (HIIT-High Intensity Interval Training) Високоінтенсивні вправи чергуються з…

Read More

Напевно багато хто з вас вже пробували бігати вранці, і зараз скажете: «Так, я можу змусити себе встати і вийти на вулицю, але моє тіло не хоче бігти, я відчуваю себе абсолютно розібраним». Мабуть, ви просто вставали і відразу вибігали з будинку. Але організм потрібно розбудити перед бігом. Як це зробити? До пробіжки виконайте наступний комплекс: ⠀ підйоми на стопах – 10 разів; перекати на стопах – 10 разів; крок з нахилом до ноги, що стоїть попереду на п’яті – 10 разів; випади «матриця» на місці”: вперед, до діагональ, убік,…

Read More

1. AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – так швидко як можеш. Це, напевно, найпоширеніший варіант комплексів Кроссфита. У такому типі WOD зазвичай заданий обсяг – кількість раундів або кіл, а мета – закінчити завдання за найменший час. 2. AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE) – стільки, скільки зможеш виконати. У такому вигляді тренувань задано кількість часу, а кількість раундів змінюється в залежності від швидкості виконання раундів спортсменом. Звичайно ж мету такого комплексу – виконати якомога більше раундів. 3. EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE) – похвилинки. Кожну хвилину виконується заданий обсяг…

Read More