Спорт на самоізоляції або чим себе зайняти, поки ти вдома

На які результати можна розраховувати вдома?

Все від вас залежить, в залі гарантій-то ви теж не одержите, хіба що від свого тренера:) Тут тільки харчування＋тренінг＋відновлення＋чуйність ваших м’язів на силові навантаження (одна з особливостей генетики, як і кріплення м’язів, кількість і тип м’язових волокон, схильність до набору/сухості, товщина кісток і тд і тп).

Які є мінуси у тренувань вдома?

Коли ви приходите в зал, від тренування відмовитися складніше – адже ви вже на місці. Час витратили на дорогу. Сумку збирали і тягли. Прийшли і відразу назад? Ну вже ні. Тим більше он скільки народу тренується – це і мотивує. Вдома все інакше. Вдома є ліжечко і холодильник. Можна спершу полежати подивитися серіали з їжею, книги почитати – так від тренування відмовитися набагато легше. Хоча, як мені здається, пройшовши повз дзеркала і поглянувши на себе – мотивація сама прийде в рідний дім.

А раптом вас ще котопес придавить до ліжка – тренування навряд чи почнеться. А якщо і почнеться, раптово може приспичить випрати або погладити он ту сорочку. Або пил виявиться. Або їжа скінчиться. І тоді зовсім веселощі – можна побути Юлієм Цезарем і відразу готувати＋тренуватися.

Мало хто враховує свого часу відпочинку між підходами навіть в залі, але вдома, якщо ви натура отвлекающаяся, воно багаторазово зросте, запевняю вас. А ще великий мінус тренувань будинку – страхувати нікому. Однак якщо не присідати (наприклад) з пристойними вагами – це нічого страшного. Концентруйтеся на техніці і відчуттях у м’язах.

Що робити, щоб тренування вдома пройшла успішно?

Звичайний тайм-менеджмент. Складіть собі план дій по порядку. І за порядком ж його виконуйте. Приберіть все відволікає вас (кота, наприклад) геть з очей (з серця геть). Паралельно рекомендую нічим не займатися – телевізор не дивитися, в ВК не сидіти і іншою нісенітницею (якщо не вмієте стежити за часом відпочинку. Якщо вмієте і з концентрацією все добре – що хочете робіть).

Що з обладнання потрібно?

Якщо вас не влаштовує ваш підлогу, на якому можна віджиматися і качати прес, а також присідати і стрибати, то звичайно потрібно задуматися про найпростіших речах. Як мінімум, розбірні гантелі. Це ось взагалі спартанський набір, але на нього цілком можна виїхати. В ідеалі, звичайно, ще обважнювачі на ноги, гриф з рамою. Якщо серйозно – зручні розбірні гантелі як мінімум до 10 кг. Купуйте хороші, щоб ви і з млинцями окремо могли займатися, і окремо з грифами, і збирати гантель вам було комфортно.

Зараз я вам пояснив як йдуть справи на тренуваннях будинку в цілому, якщо ви тільки ще думаєте почати займатися вдома. Але самі заняття спортом не можуть сприятливо проходити без найважливішого елемента – це вода!

ПРАВИЛА ПРАВИЛЬНОГО ВЖИВАННЯ ВОДИ

1. Пити воду тільки ПОЗА прийому їжі (не пізніше ніж за 40 хвилин до їжі і не раніше 1,5 години після їжі) – щоб вода не розчиняла шлунковий сік і не заважала агні (в Аюрведі агні – це біологічний вогонь, що відповідає за перетравлення і засвоєння їжі, а також за метаболізм, а значить, і за схуднення).
2. Пити теплу воду замість холодної – крижана вода заморожує ферменти в кишечнику, не дозволяючи йому правильно переварювати їжу. Більш того, холодна вода звужує кровоносні судини, що перешкоджає відтоку лімфи і заважає циркуляції крові – а значить наші органи не отримують потрібних поживних речовин. Це правило дуже важливо для жінок у критичні дні, і для тих, хто хоче завагітніти.
3. Пити воду маленькими порціями (по 2-3 ковтки), щоб не навантажувати нирки. Адже якщо Ви вип’єте склянку води залпом, він не встигне повноцінно засвоїться і практично повністю виведеться з організму (задавши непотрібну роботу видільної системи). Але якщо пити маленькими ковтками, то ця вода буде очищати кров і забезпечувати регенерацію клітин організму.
4. Після кожного ковтка потримати воду в роті, щоб вона змішалася зі слиною і краще засвоїлася.
5. Випити склянку теплої води відразу після пробудження – не чекати 10-20 хвилин, а відразу, як тільки встали з ліжка і виконали.
   Це як би промиває тіло і запускає роботу кишечника (і позбавляє організм від накопичених шлаків). Можливо не вся ця вода засвоїться, але це кількість води простимулює кишечник – це єдиний раз, коли рекомендується випити відразу велику кількість води. (див. пункт 3)
6. Пити воду тільки сидячи (не стоячи! ! ! ) – так вона буде в кишечнику повністю всмоктуватися в кров, інакше – просто виведеться назовні.
   Якщо дотримуватися цих простих правил, то вже через місяць Ви помітите, що шкіра і губи стали менш сухими, волосся стали живими і блискучими. Усередині Вашого організму відбуваються чарівні і цілющі зміни. І найголовніше – з’явилося багато енергії, і Ви більше не відчуваєте себе втомленим. Адже вода – це життя!
   Ну що Ви скажете – Ви п’єте правильно? Або по-іншому?

Що важливо, коли ви тренуєтеся будинку?

1. Їжте за 2 години до тренування.
2. Призначте певний час і намагайтеся не збиватися з графіка. Не так важливо ранок це чи вечір, організм пристосується до режиму, але для цього режим повинен бути постійним.
3. Не відволікайтеся в цей час не повинно бути інших справ. Не треба паралельно витирати пил або готувати обід.
4. Переодягніться в спортивне, включіть музику і відкладіть телефон (виняток-тренування онлайн)
5. Використовуйте велике дзеркало (якщо є), щоб стежити за технікою виконання вправи.
6. Заздалегідь вивчіть техніку виконання вправ.
7. Обов’язково розімніться, простота домашніх тренувань оманлива.
8. Не завершуйте тренування . Якщо вас надовго відвернули, розминайтеся заново. Де б ви не займалися головне бажання і робочий настрій!

Визначилися як почати займатися вдома, зрозуміли структуру, вже складаєте план і паралельно п’єте воду, тільки тепер правильно, але тут вам приходить в голову ідея правильно харчуватися. Адже стільки разів чули ці “Їж і худни”. Просто чарівні слова, в які ви вірите, але не розумієте що з цим робити. Наготували багато смакоти за “Рецептами правильного харчування”, і сидите їсте без зупинок. Встаєте на ваги і, до вашої подив, ви НЕ ХУДНЕТЕ!

ПРО ПП-ОБЖЕРЛИВІСТЬ

Начебто все ПП: без цукру, майонезу та іншої химози, але ви не худнете. У чому заковика? Переходячи на так зване «правильне харчування», ви обираєте саме якість їжі, а значить і якість свого тіла. Ваше здоров’я і самопочуття будуть краще. Підуть прищі, шкіра на тілі стане пружною

Але якщо ви не контролюєте кількість їжі (навіть правильною), то ви не контролюєте і «кількість» свого тіла. Їдять тільки здорову правильну їжу, але не контролюючи її кількість, ви НЕ СХУДНЕТЕ!

Головне при схудненні – дотримуватися добову норму КБЖУ з невеликим дефіцитом, а це можна зробити і без ПП-хитрувань.

А для того, щоб у вас була прекрасна мотивація і ви рвалися займатися спортом, рекомендую до прочитання проникають у душу статті, після прочитання ви точно не залишитеся сидіти на місці: