Автор: admin

Напевно багато хто з вас вже пробували бігати вранці, і зараз скажете: «Так, я можу змусити себе встати і вийти на вулицю, але моє тіло не хоче бігти, я відчуваю себе абсолютно розібраним». Мабуть, ви просто вставали і відразу вибігали з будинку. Але організм потрібно розбудити перед бігом. Як це зробити? До пробіжки виконайте наступний комплекс: ⠀ підйоми на стопах – 10 разів; перекати на стопах – 10 разів; крок з нахилом до ноги, що стоїть попереду на п’яті – 10 разів; випади «матриця» на місці”: вперед, до діагональ, убік,…

Read More

1. AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) – так швидко як можеш. Це, напевно, найпоширеніший варіант комплексів Кроссфита. У такому типі WOD зазвичай заданий обсяг – кількість раундів або кіл, а мета – закінчити завдання за найменший час. 2. AMRAP (AS MANY ROUNDS AS POSSIBLE) – стільки, скільки зможеш виконати. У такому вигляді тренувань задано кількість часу, а кількість раундів змінюється в залежності від швидкості виконання раундів спортсменом. Звичайно ж мету такого комплексу – виконати якомога більше раундів. 3. EMOM (EVERY MINUTE ON MINUTE) – похвилинки. Кожну хвилину виконується заданий обсяг…

Read More

У багатьох видах спорту однаково важливі і прояви швидкісно-силових можливостей, і прояви витривалості. Було помічено, що тренування на витривалість “шкодять” силі і масі. Цей феномен в науці отримав назву “ефект перешкоди”, а подібні тренування – “конкурентний тренінг”. Досі до кінця не зрозуміло, як краще поєднувати “різноспрямовані” тренування. Є думка, що краще спочатку робити силову роботу, а потім аеробну. А сьогоднішній матеріал про вплив інтервалу відпочинку між цими навантаженнями. Ідея експерименту Вивчити ефекти виконання аеробного тренування після силової з різною тривалістю перерви між ними на силу і витривалість. Випробовувані та дизайн…

Read More

Коли закінчилися всі новорічні свята і життя знову увійшла у звичне русло, саме час розібратися з наслідками салатів з майонезом і сімейних застіль. Переїдання негативно впливає не тільки на загальний зовнішній вигляд, але і в цілому на травну систему. Але не поспішайте себе картати за 10 днів харчової розбещеності: уникнути серйозних проблем зі шлунком допоможе йога! Всього 7 простих вправ приведуть в порядок роботу травлення, прискорювати метаболізм і допоможуть позбутися від тяжкості. Апанасана Масажуємо внутрішні органи з допомогою. . . ніг! Притискаємо ноги до живота, глибоко і рівномірно дихаємо. Ви…

Read More